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Par Sports Experts - 8 mai 2024
Porter les chaussures de course appropriées lors de vos sorties fait toute la différence sur votre performance et votre routine de remise en forme. Pour éviter de la douleur aux pieds, mais aussi pour être plus confortable et avoir plus de plaisir, il est important de bien choisir vos chaussures de course. Vous avez hâte d’essayer les nouveaux modèles conçus pour la course, mais connaissez-vous votre type de foulée ? C’est la première question à poser, car celle-ci donne une indication essentielle pour le choix de la chaussure idéale pour vous.
Voici quelques observations à faire pour déterminer votre foulée et quelques astuces pour vous permettre de faire un achat éclairé.
Croyez-vous que nous courons tous de la même manière ? Détrompez-vous ! Il existe trois foulées différentes, dont deux qui servent à 90 % des gens. La manière dont vous courez dépend de la structure anatomique de votre pied et c’est cela qui déterminera la sorte de chaussure qui vous conviendra.
| LA FOULÉE NEUTRE | LA FOULÉE PRONATRICE | LA FOULÉE SUPINATRICE |
|---|---|---|
Elle se distingue par une pronation légère, c’est-à-dire un pied qui tourne légèrement vers l’intérieur au contact du sol. Dans ces conditions, le stress mécanique engendré par la course est bien réparti au centre du pied, ce qui réduit habituellement le risque de blessures et de douleurs aux muscles, aux tendons et aux os sollicités pendant la course.
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Dans ce type de foulée, le pied tourne de façon marquée vers l’intérieur au contact du sol. Une arche de pied affaissée est souvent en cause. À la longue, cette forte pronation du pied peut causer l’apparition d’une tendinite, notamment au niveau du tendon d’Achille, mais aussi au genou ou dans la hanche.
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Moins fréquent et se caractérise par un pied qui tourne vers l’extérieur au contact du sol. Cette foulée, associée à une voûte plantaire haute (pied creux), ne permet pas de bien absorber l’onde de choc résultant du contact avec le sol et peut engendrer des blessures musculosquelettiques et des fractures.
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Il est aussi nécessaire de bien comprendre sur quel terrain vous allez courir. En effet, votre chaussure sera différente selon le type de course à pied.
| COURSE SUR ROUTE | COURSE SUR TAPIS | COURSE SUR SENTIER |
|---|---|---|
Vous courez essentiellement en zone urbaine, donc vous êtes amenés à évoluer sur du bitume. Votre chaussure va privilégier :
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Vous êtes amené à courir à l'intérieur, dans une salle de sport, sur un tapis. Votre chaussure va privilégier :
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Vous
courez sur les sentiers, sur des surfaces variables et techniques, avec parfois du dénivelé. Votre chaussure va privilégier :
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Il est pertinent de connaître votre type de foulée afin de choisir des chaussures de course appropriées.
Étant donné que la foulée est associée en partie à l’anatomie du pied, vous pouvez commencer par examiner la semelle de votre chaussure, pourvu qu’elle ait un peu de kilométrage.
Trois situations se présentent alors :
1
La semelle est usée surtout au centre (voir l’illustration). Votre foulée est neutre (pronation légère). Une chaussure de course à pied universelle ou neutre, confortable et adaptée à votre poids, convient la plupart du temps.
2
La semelle est usée du côté intérieur. Votre foulée est très pronatrice. Dans ce cas, recherchez une chaussure stable pour pronateur, qui stabilise la foulée et offre un bon soutien au pied. Une chaussure neutre avec une orthèse appropriée (semelle de compensation) peut aussi faire l’affaire.
3
La semelle est usée du côté extérieur. Votre foulée est supinatrice. Vous pouvez opter pour des exercices d’étirement (il faut étirer notamment le dessous du pied) et des chaussures flexibles pour supinateur, bien matelassées au talon et au centre de la semelle.
Lors d'une course, le corps et les jambes sont les premiers récepteurs des chocs répétitifs engendrés par chaque foulée. L'amorti d'une chaussure de course est donc primordial pour soulager les articulations et prévenir d'éventuelles blessures. L’amorti (à épaisseur variable) se situe entre la semelle et l'empeigne, généralement en mousse. Chaque marque propose ses propres technologies pour optimiser cette fonction essentielle.
À mesure que vous parcourez les kilomètres, il est important de garder à l'esprit que l'amorti de vos chaussures commence à s'user, généralement à partir de 500 km. Il est donc recommandé de considérer un remplacement lorsque vous ressentez une diminution notable de l'amorti.
La chaussure de course à pied doit être confortable à l’essayage.
Voilà pourquoi il faut faire une petite course dans le magasin avec vos nouvelles chaussures aux pieds.
Assurez-vous également de reproduire les conditions dans lesquelles vous courez.
Portez vos chaussettes d’exercice habituelles et, si vous portez des orthèses plantaires, apportez-les en magasin (dans ce cas, choisissez des chaussures dont les semelles intérieures sont amovibles).
On a tendance à l’oublier, mais nos pieds enflent au cours de la journée.
Magasinez toujours des souliers en fin d’après-midi, lorsque vos pieds sont légèrement enflés.
Sinon, vous risquez d’acheter des chaussures qui se révéleront trop serrées pendant la course.
Que vos pieds soient « normaux », plats ou creux, et que votre foulée soit neutre, pronatrice ou supinatrice, des chaussures de course adaptées sont essentielles pour vous suivre dans toutes vos aventures. Gardez toujours en tête qu’en plus d’assurer votre confort, des chaussures adaptées vous évitent la fatigue et blessures.
Peu importe votre type de foulée, vous devriez choisir votre chaussure de course à pied selon les critères de base qui suivent :
N’hésitez pas à prendre votre temps et à demander de l’aide à des conseillers en magasin, ils sont formés pour vous aider.
Bonne course !
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