Porter les bons souliers de course lors de vos sorties fait toute la différence sur votre performance et votre santé à long terme. Pour éviter des douleurs aux pieds, mais aussi tout simplement pour être plus confortable et avoir plus de plaisir, il est important de bien choisir vos chaussures de course.
Vous avez hâte d’essayer les nouveaux modèles conçus pour la course, mais avant de vous rendre en magasin, connaissez-vous votre type de foulée? C’est la première question à poser, car celle-ci donne une indication essentielle pour le choix de la chaussure idéale pour vous.
Voici quelques observations à faire pour déterminer votre foulée et quelques astuces pour vous permettre de faire un achat éclairé.
La manière dont vous courez dépend de la structure anatomique de votre pied, laquelle joue un rôle primordial dans le choix de vos souliers de course. Pour déterminer votre type de foulée, examinez la semelle (et non pas le talon) de vos chaussures de course à pied ou essayez la technique du pied mouillé.
Votre foulée est neutre (pronation légère). Une chaussure de course à pied universelle ou neutre, confortable et adaptée à votre poids convient la plupart du temps.
C’est le type de foulée le plus répandu chez les coureurs. La foulée se distingue par une pronation légère, c’est-à-dire un pied qui tourne légèrement vers l’intérieur au contact du sol. Dans ces conditions, le stress mécanique engendré par la course est bien réparti au centre du pied, ce qui réduit habituellement le risque de blessures et de douleurs aux muscles, aux tendons et aux os sollicités pendant la course.
Votre foulée est très pronatrice. Recherchez une chaussure stable pour pronateur, qui stabilise la foulée et offre un bon soutien au pied. Une chaussure neutre avec une orthèse appropriée (semelle de compensation) peut aussi faire l’affaire.
Environ 40 % des coureurs ont une foulée pronatrice : dans ce cas, le pied tourne de façon marquée vers l’intérieur au contact du sol. Une arche de pied affaissée est souvent en cause. À la longue, cette forte pronation du pied peut causer l’apparition d’une tendinite, notamment au niveau du tendon d’Achille, mais aussi au genou ou dans la hanche.
La chaussure de course à pied doit être confortable à l’essayage : elle doit offrir suffisamment d’espace pour les orteils, être pourvue d’une languette, d’un col et d’une semelle intérieure généreusement matelassés, d’une semelle extérieure adhérente et résistante à l’abrasion, ainsi que d’une empeigne qui laisse échapper la chaleur. Voilà pourquoi il faut absolument faire une petite course dans le magasin avec vos nouvelles chaussures aux pieds.
Assurez-vous également de reproduire les conditions dans lesquelles vous courez. Portez vos chaussettes d’exercice habituelles et, si vous portez des orthèses plantaires, amenez-les au magasin (choisissez alors des chaussures dont les semelles intérieures sont amovibles).
On a tendance à l’oublier, mais nos pieds enflent au cours de la journée. Magasinez toujours des souliers en fin d’après-midi, lorsque vos pieds sont légèrement enflés. Sinon, vous risquez d’acheter des chaussures qui se révéleront trop serrées pendant la course.
Que vos pieds soient « normaux », plats ou creux et que votre foulée soit neutre, pronatrice ou supinatrice, des chaussures de course adaptées sont essentielles pour vous suivre dans toutes vos aventures. Gardez toujours en tête qu’en plus d’assurer votre confort, une chaussure adaptée vous évite fatigue et blessures. N’hésitez pas à prendre votre temps et à demander de l’aide à des conseillers en magasin, ils sont formés pour vous aider.
Bonne course!
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