Entrainement

HYROX, l’entraînement qui redéfinit l’endurance

07 janvier 2026

Au Québec, le monde du fitness et des compétitions sportives est en constante évolution. Récemment, un nouveau type d'événement a fait son apparition et a rapidement gagné en popularité : les événements HYROX. Mais qu'est-ce que le HYROX, et pourquoi cette nouvelle discipline suscite-t-elle autant d'engouement? Plongeons dans l'univers de ce phénomène en pleine expansion.

Qu'est-ce que le HYROX?
L'accessibilité du HYROX
L'émergence d'événements HYROX au Québec
Pourquoi le HYROX séduit autant?
Les entraînements HYROX
Quelle est la différence entre le HYROX et le Crossfit?
Quoi porter pour pratiquer le HYROX
Quelles chaussures porter pour pratiquer le HYROX

Qu'est-ce que le HYROX?

HYROX est une compétition mondiale de fitness qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Chaque participant doit compléter 8 kilomètres de course, entrecoupés par huit exercices fonctionnels dans l'ordre suivant: 1000m de skierg, 50m de poussée du traîneau (sled push), 50m de tir du traîneau (sled pull), 80m de burpees, 1000m d’aviron, 200m de portée de poids du fermier, 100m de fentes avec sacs de sable et 100 répétitions de lancers de ballon sur le mur. La course commence donc par 1km de course à pied, suivi d’un exercice fonctionnel, et ce, huit fois. L’ordre de course et des exercices est toujours le même.

Skierg (1000m)	Poussée du traîneau (50m)*	Tir du traîneau (50m)*	Burpee (80m)	Aviron (1000m)	Portée de poids du fermier (200m)*	Fentes avec sac de sable (100m)*	Lancers de ballon contre un mur (100 répétitions)*

Cet exercice se pratique sur une machine se nommant le skierg qui reproduit le mouvement du ski de fond. L’appareil est composé de deux poignées qu’il faut tirer pour simuler le mouvement, sollicitant les bras, les épaules, le tronc et les jambes.	Cet exercice consiste à pousser un traîneau lourd le plus rapidement possible sur une distance de 50m. Cet exercice sollicite particulièrement le bas du corps et nécessite des chaussures antidérapantes!	Cet exercice consiste à tirer le traîneau lourd à l’aide d’une corde, en marchant de reculons. En plus d’être un exercice polyvalent comme la poussée du traîneau, le tir du traîneau améliore le renforcement du dos et des épaules.	Pour réaliser un burpee, il faut descendre en position accroupie les mains au sol, lancer ses pieds de façon explosive pour se retrouver en position de planche et aller porter sa poitrine au sol. Ensuite, il faudra ramener ses pieds aux mains et se remettre debout en sautant. On répète ce mouvement en se déplaçant sur une longueur de 80m. Cet exercice sollicite tout le corps.	L’exercice d’aviron, ou aussi appelé rameur, se fait sur un appareil simulant l’action de ramer en tirant horizontalement sur deux poignées tout en étant en position assise. C’est un exercice très polyvalent, permettant d’améliorer l’endurance, le cardio et la force musculaire. Cette épreuve marque la 2e moitié de la course.	Cet exercice consiste à marcher 200m avec une charge dans chaque main. Cet exercice met au défi votre force physique et endurance musculaire.	Les fentes sont un mouvement où une jambe est positionnée devant avec le genou plié à 900avec le pied plat au sol puis l’autre jambe positionnée à l’arrière. Cet exercice se fait sur une distance de 100m, portant un sac de sable de 10, 20 ou 30kg sur ses épaules.	Pour réaliser cet exercice, vous devez être debout face à un mur et tenir votre ballon à deux mains, bras tendus. Utilisez vos jambes pour lancer le ballon lourd au mur. Cet exercice complet permet d’améliorer sa puissance musculaire en sollicitant tout le corps. La hauteur de la cible et le poids changent selon les catégories.

*À noter que le poids des charges change selon la catégorie.

	Poussée du traîneau	Tir du traîneau	Portée poids du fermier	Fentes avec sac de sables	Lancers de ballon contre un mur
Hommes Pro	202 kg	153 kg	32 kg/main	30 kg	9 kg, cible de 3,048 m
Hommes Pro Doubles	202 kg	153 kg	32 kg/main	30 kg	9 kg, cible de 3,048 m
Femmes Pro	152 kg	103 kg	24 kg/main	20 kg	6 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Femmes Pro Double	152 kg	103 kg	24 kg/main	20 kg	6 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Hommes Open	152 kg	103 kg	24 kg/main	20 kg	6 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Hommes Open Double	152 kg	103 kg	24 kg/main	20 kg	6 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Mixte Open Double	152 kg	103 kg	24 kg/main	20 kg	6 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Hommes Relais	152 kg	103 kg	24 kg/main	20 kg	6 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Open Femmes	102 kg	78 kg	16 kg/main	10 kg	4 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Double Open Femmes	102 kg	78 kg	16 kg/main	10 kg	4 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Relais Femmes	102 kg	78 kg	16 kg/main	10 kg	4 kg, cible de 2,743 m (9 pieds)
Relais Mixte	Hommes: 152 kg Femmes: 102 kg	Hommes: 103 kg Femmes: 78 kg	Hommes: 24 kg/main Femmes: 16 kg/main	Hommes: 20 kg Femmes: 10 kg	Hommes: 6 kg Femmes: 4kg Cible: 2,743 m (9 pieds)

Ces mouvements sont choisis pour leur capacité à travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et à simuler des mouvements fonctionnels courants, rendant l'entraînement complet et efficace pour améliorer la performance physique générale. La course, quant à elle, vient apporter un aspect cardiovasculaire additionnel en plus de solliciter le corps au complet, plus particulièrement les mollets et quadriceps.

Les compétitons certifiées HYROX ont lieu à l’intérieur, dans des halles d’exposition de luxe. Ces courses mondiales suivent des normes spécifiques à HYROX. Cette consistance entre les courses permet de compiler les résultats des athlètes après chacune de leurs courses afin de déterminer les champions mondiaux de cette discipline.

L’accessibilité du HYROX

Comme mentionné plus haut, il existe plusieurs catégories pour ces courses, permettant à chacun de trouver un niveau qui leur convient.

Open: C’est la catégorie standard de HYROX.

Pro: Cette catégorie est pour les coureurs expérimentés, comprenant des poids plus lourds pour un défi plus grand.

Doubles: Participez avec un partenaire: courrez ensemble, mais vous pouvez diviser les exercices fonctionnels comme vous le souhaitez.

Relais: Cette catégorie se pratique en équipe de 4, divisant ainsi la course et les exercices. Chaque participant fera donc un total de 2km de course et 2 exercices fonctionnels. Cette catégorie est parfaite pour les entrainements de HYROX en salle ou pour la compétition entre amis ou collègues.

HYROX Youngstars: initiation du HYROX aux enfants

Il existe même des compétitions de HYROX pour les jeunes de 8 à 15 ans. Les épreuves diffèrent selon les groupes d’âge afin de s’assurer que les exercices fonctionnels soient adéquats pour leur développement. Pour participer à une course HYROX pour adultes, il faut être âgé d’au moins 16 ans lors du jour de la course.

L’émergence d’événements HYROX au Québec

Le Québec, toujours à l’affût des nouvelles tendances sportives, n’a pas tardé à accueillir les compétitions HYROX avec enthousiasme. Les premiers événements ont attiré une foule hétéroclite de sportifs : des adeptes de la course à pied, des amateurs de CrossFit et même des néophytes cherchant à tester leurs limites physiques.

Ce succès est notamment dû à la capacité de HYROX à combiner le meilleur des deux mondes : l’endurance requise pour les courses de longue distance et la force nécessaire pour les exercices fonctionnels. Cette double facette en fait une discipline particulièrement attrayante pour ceux qui aiment varier leur entraînement.

Pourquoi le HYROX séduit-il autant?

1. Accessibilité : Contrairement à d'autres compétitions qui peuvent sembler intimidantes pour les non-initiés, les courses de HYROX offre différents niveaux adaptés à diverses capacités physiques. Que vous soyez un athlète confirmé ou un débutant motivé, il y a une catégorie pour vous. De plus, il n’y a pas de qualifications pour participer à ces courses, ni de temps maximal pour terminer la course. Il n’y a que pour les championnats du monde qu’il faut une invitation pour y participer.

2. Camaraderie : L'un des aspects les plus appréciés du HYROX est l'esprit communautaire qui règne lors des événements. Les participants ne sont pas seulement là pour compétitionner contre les autres, mais aussi pour se surpasser eux-mêmes et encourager leurs pairs. Il est même possible de faire du HYROX en équipe.

3. Défi complet : La combinaison unique de course à pied et d'exercices fonctionnels offre un défi complet qui met à l'épreuve tant l'endurance que la force musculaire.

Avec des événements déjà planifiés dans plusieurs villes québécoises et une communauté grandissante telle que HYROX Series Québec, il est clair que HYROX a trouvé sa place dans le paysage sportif du Québec. Les gymnases locaux commencent également à intégrer des éléments spécifiques de préparation HYROX dans leurs programmes d'entraînement, rendant cette discipline encore plus accessible.

Les origines du HYROX

Le HYROX a été inventé en Allemagne en 2017 et est le sport de fitness à croissance la plus élevée au monde. Cette popularité s’est installée notamment en Grande-Bretagne et en Australie. Le but de l’invention de cette discipline était de créer une course accessible à tous.

En 2025, plus de 80 courses de HYROX sont organisées à travers le monde, avec plus de 550 000 athlètes et 350 000 spectateurs.

Les entraînements HYROX

Que vous soyez un compétiteur aguerri ou quelqu'un cherchant simplement à se mettre en forme, HYROX offre un cadre unique pour atteindre vos objectifs tout en faisant partie d'une communauté dynamique.

L’entraînement HYROX consiste à s’entraîner en vue des compétitions. Plusieurs salles d’entraînement offrent des cours de HYROX qui préparent les participants à affronter cette épreuve. Ils vont donc pratiquer, de semaine en semaine, les exercices fonctionnels de HYROX ainsi que leur cardio pour les segments de course. Toutefois, certains cours peuvent proposer de pratiquer que les exercices fonctionnels, d’autres vont diviser le cours en deux: exercices cardiovasculaires la moitié du temps et exercices fonctionnels pour la deuxième moitié du cours. Les cours durent généralement 1h, ce qui n’est généralement pas assez de temps pour faire une course de HYROX. En général, le temps moyen pour compléter une telle course est d’entre 1h30 et 2h30, le record mondial se situant à 50 minutes!

Il est également possible de s’entraîner seul au gym pour sa préparation en vue des compétitions de HYROX. Également, la participation à une course n’est pas requise pour pratiquer les entraînements HYROX en solo ou en groupe; la mise en forme est aussi une bonne motivation pour pratiquer ce sport!

Quelle est la différence entre le HYROX et le Crossfit?

HYROX et CrossFit sont deux disciplines de fitness qui, bien que partageant certaines similitudes, diffèrent fondamentalement dans leur approche. HYROX est une compétition qui favorise l'endurance et la régularité. À l’inverse, CrossFit mise sur la diversité et la surprise, avec des épreuves qui varient à chaque événement, incluant haltérophilie, gymnastique et exercices cardiovasculaires. Alors que HYROX privilégie la course et reste accessible à un large public, CrossFit met l'accent sur l'intensité et la technicité des mouvements. En somme, HYROX est idéal pour ceux recherchant un défi d’endurance prévisible, tandis que CrossFit s’adresse aux adeptes d’un entraînement dynamique et varié.

Quoi porter pour pratiquer le HYROX?

Puma est le partenaire officiel de HYROX en terme d’équipement sportif. Selon Christopher Manucuso, gestionnaire marketing course et entraînement chez Puma, la respirabilité et la gestion de la transpiration sont les éléments clés à rechercher pour nos vêtements. On veut donc des vêtements légers et versatiles. Les hommes compétitionnent parfois torse nu et les femmes optent souvent pour des cuissards et un soutien-gorge de sport.

Quelles chaussures porter pour pratiquer le HYROX?

Combinant course à pied et exercices fonctionnels, la compétition HYROX exige une paire de chaussures spécialement conçue pour répondre à ces besoins variés. Les transitions rapides entre mouvements fonctionnels et course imposent des exigences spécifiques à votre équipement. Selon Christopher Manucoso, les athlètes optent plus souvent pour des chaussures de course que d’entraînement. Toutefois, ce ne sont pas toutes les chaussures de course qui seront bonnes pour le HYROX; ça vous prendra une chaussure de course stable et adhérantes.

Caractéristiques essentielles des meilleures chaussure pour le HYROX

L'expérience montre qu'une bonne paire de chaussures pour le HYROX doit combiner plusieurs éléments essentiels:

1. Amorti et réactivité

Pour absorber les chocs des courses tout en excellant dans les exercices fonctionnels, optez pour des chaussures offrant un compromis idéal entre amorti et réactivité.

2. Stabilité et maintien

La stabilité latérale est cruciale pendant les exercices comme le sled push ou les lunges. Une base large est indispensable pour assurer un bon maintien.

3. Polyvalence course/exercices

Certaines chaussures sont conçues pour offrir une adhérence optimale sur différentes surfaces tout en permettant des changements de direction rapides.

4. Durabilité et résistance

Entre les impacts répétés et les mouvements explosifs, vos chaussures doivent résister aux entraînements intensifs sans compromettre le confort ni la performance.

Et puis, êtes-vous prêts à essayer ce nouveau sport? Allez vous équiper en explorant notre vaste sélection de vêtements, chaussures et accessoires !