Aucune activité physique ne vous attire vraiment? Vous manquez peut-être de temps dans votre journée pour pratiquer un sport? Ou encore, vous ne voulez pas dépenser pour aller au gym? Essayez la marche! Elle a de nombreux bienfaits pour la santé et vous permet de faire du sport sans vous casser la tête.
Selon de nombreuses études, les effets de la marche sur notre santé sont plus que bénéfiques. La marche réduirait ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, favoriserait la perte de poids, permettrait de renforcer l’ossature et d’acquérir une bonne posture sans tensions articulaires. De plus, des recherches ont démontré qu’une marche quotidienne déclenche un processus antivieillissement qui aide à réparer l’ADN endommagé.
Pour de nombreux adeptes, marcher, c’est aussi accepter une forme de lenteur et, parfois, de solitude. C’est faire place à l’observation et à la pleine conscience de l’environnement qui nous entoure. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer tranquillement, plusieurs fois. Vous vous sentirez oxygéné et libéré des tensions. Plusieurs études le constatent: la marche diminuerait l’anxiété et le stress.
Un gros avantage de la marche est qu’elle est gratuite et qu’elle peut être pratiquée par tous et partout. Il est facile d’intégrer cette activité à votre quotidien. Pourquoi ne pas tirer profit de chaque occasion qui se présente pour en faire une pratique régulière? Par exemple:
Selon le témoignage des amateurs de marche, puiser tous les bienfaits de ce mode de déplacement permet d’accroître sa présence à soi.
Quelques trucs infaillibles pour vous encourager:
Pas besoin de gros équipements ni de planifications compliquées! Accordez-vous 20 minutes seulement par jour: que ce soit pour aller au travail, accompagner votre enfant à la garderie, prendre une pause pendant votre lunch, etc. Vous pouvez aussi choisir de faire plusieurs marches, plus courtes, réparties dans la journée.
D’ailleurs, la marche est sans doute la seule activité physique que vous pouvez pratiquer tous les jours sans avoir besoin de jours de récupération pour votre corps, car elle n’endommage pas votre organisme.
Un autre avantage de la marche est qu’elle se pratique dehors, au soleil, ce qui vous permet de faire le plein de vitamine D. Aujourd’hui, près de 80% de la population mondiale souffrirait de carence en vitamine D, notamment à cause de notre mode de vie qui nous garde souvent à l’intérieur. Pourtant, cette vitamine est indispensable, entre autres pour réguler notre immunité. En marchant un peu chaque jour, vous augmentez vos réserves de vitamine D.
La marche est sans aucun doute à découvrir ou à redécouvrir d’urgence pour tous ceux et celles qui recherchent une nouvelle manière d’harmoniser cœur, corps et esprit! Vous pratiquez déjà la marche et aimeriez amorcer un programme de course pour débutant? Découvrez comment vous initier à la course.
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