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Comment bien débuter en salle et rester motivé

Même si le mois de janvier est bien amorcé, il est encore temps de commencer l’année du bon pied. Avez-vous pensé à prendre un abonnement au gym? Vous aimeriez franchir le cap, mais vous êtes un peu intimidé? Il est vrai que les premiers pas peuvent être hésitants devant cette multitude d’haltères et de machines. Essayons d’y voir plus clair pour commencer votre transformation physique dans les meilleures conditions afin de vaincre vos démons et tenir vos résolutions.

Pratiquer une activité physique régulière a de nombreux bienfaits : elle lutte contre le vieillissement prématuré des cellules et elle vous permet de garder la forme et l’énergie nécessaire pour affronter le stress du quotidien.

Pourquoi choisir de faire du sport en salle?

S’inscrire dans un gym présente de nombreux atouts. Le premier est le grand nombre d’activités proposées. Lundi, c’est stretching. Mardi, yoga. Mercredi, un peu de cardio. Jeudi, abdos-fessiers. Vendredi, Pilates. Et samedi, du bodycombat pour se défouler. Il est très facile d’essayer une activité, puis de changer pour une autre. Cela vous permet de varier vos loisirs en fonction de vos envies, de vos humeurs et de vos objectifs. De plus, vous êtes encadré par des professionnels, ce qui est loin d’être négligeable lorsqu’on débute, puisqu’il faut apprendre à utiliser les machines, à poser les bons gestes et à adopter les bonnes positions pour ne pas se faire mal. Vous pouvez même avoir un entraîneur personnel afin qu’il vous établisse un programme unique basé sur vos objectifs.

Mais aller au gym, c’est aussi être dans une ambiance conviviale et dynamique qui vous pousse à vous dépasser. La musique, les personnes motivées, cela vous aide à garder le rythme et même à vous dépasser!

5 choses à savoir pour bien débuter

1. Planifiez-vous du temps

Ça est, vous êtes inscrit. Félicitations! Pour être certain de garder votre motivation (et aussi parce que vous n’avez pas envie d’avoir dépensé de l’argent pour rien, n’est-ce pas?), prévoyez dès maintenant des créneaux horaires dans votre agenda pour votre pratique sportive.  S’entraîner seulement lorsqu’on en a le temps est tout simplement voué à l’échec.

Attention, une fois ces créneaux choisis, il faudra s’y tenir! Pour ajouter une petite touche de motivation supplémentaire, vous pourriez inscrire à votre agenda «temps pour moi» ou «rendez-vous avec moi-même». Vous offrir du temps pour vous et faire de votre sport une pratique régulière sont des cadeaux que vous vous faites.

2. Définissez vos objectifs

Des objectifs bien pensés sont une vraie source de motivation. Prenez le temps d’y réfléchir et de les écrire. Que désirez-vous améliorer? Votre santé? Votre apparence? Votre objectif servira de base à votre entraînement puisqu’il guidera le choix des appareils ou des cours, selon que vous souhaitiez vous remettre en forme ou perdre du poids.

3. Soyez réaliste

Vous commencez ou reprenez une activité? Ne placez pas la barre trop haut. Malheureusement, l’entraînement n’est pas magique. Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats extraordinaires trop rapidement. Entraînez-vous régulièrement selon votre niveau et votre rythme.

Soyez patient. Sachez que votre investissement grandira en même temps que votre motivation. Alors, ne vous découragez pas.

4. Demandez l’aide d’un professionnel

Plutôt que de vous inscrire sans savoir quoi faire (et risquer de vous blesser) ou, à l’inversel de croire tout savoir (et aussi risquer de vous blesser), il est souvent mieux de faire appel à un entraîneur personnel, au moins au début. Renseignez-vous, car certaines salles offrent ce service gratuitement.

Les avantages? Ils sont nombreux : une motivation certaine, des résultats visibles plus rapidement, des conseils adaptés à vos besoins, des séances ajustées en fonction de votre santé, etc.

5. Investissez dans un bon équipement

Cela peut paraître évident, mais il est essentiel d’avoir l’équipement adapté à votre pratique sportive. Voici une sélection pour vous :

Une fois lancé : 6 trucs simples pour rester motivé

1. Posez des questions

Le personnel de la salle est là pour vous aider. Vous avez une question sur une machine, le fonctionnement d’un cours, un exercice à réaliser, etc.? N’hésitez surtout pas à la poser. Beaucoup de personnes débutantes peuvent vite se sentir désemparées face à toutes ces nouveautés. Il suffit simplement de demander.

2. Ne vous préoccupez pas des autres

Qu’on se le dise : tout le monde a commencé un jour! Alors, ne vous comparez pas aux autres. Restez concentré sur votre programme d'entraînement et vos progrès de façon objective.

3. Débutez par des exercices simples

On pense souvent que les mouvements compliqués sont plus payants. Pourtant, les mouvements de base sont souvent les plus efficaces. Alors, commencez avec des exercices de base et des séances plus courtes. Vous pourrez en augmenter la durée et la difficulté au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance.

4. Échauffez-vous et étirez-vous

Avant de commencer une séance d'entraînement, il est primordial de s’échauffer pour ne pas vous blesser et ménager vos tendons, articulations et muscles : 5 à 10 minutes suffisent pour préparer votre corps à l’effort qui s’en vient.

De même, n’oubliez pas de vous étirer convenablement à la fin de vos exercices. Vous éviterez bon nombre de courbatures.

5. Trouvez un partenaire

Rien de mieux pour vous motiver et respecter vos sessions d’entraînement qu’un bon partenaire (il est plus difficile de se démotiver lorsque l’on est deux). Faire du sport à deux ou en groupe est un excellent moyen de s’encourager et de tenir ses engagements. Il ne vous reste plus qu’à trouver votre partenaire d’entraînement.

Êtes-vous motivé à commencer? En tout cas, la salle de sport est un endroit très agréable dont vous ne pourrez plus vous passer si vous suivez les trucs pour l’apprécier. C’est surtout une excellente façon de débuter l’année en bougeant!