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Remise en forme : comment repartir l’année en force

Pour plusieurs d’entre vous, le temps des Fêtes est synonyme de repas riches, de temps passé en famille et de soirées bien arrosées. Après cette période légèrement excessive, vous commencez souvent l’année en ajoutant « se remettre en forme » à votre liste de résolutions.

Afin de vous y mettre pour vrai, voici nos trucs et nos astuces pour vous aider à vous lancer… mais surtout à rester motivé toute l’année !

Fixer des objectifs réalistes

Essayer de tout faire d’un coup vous découragera rapidement. Pour réintégrer le sport dans votre quotidien, il faut relancer la machine progressivement et augmenter petit à petit la durée et l’intensité de votre effort.

Un petit truc pour garder le moral : donnez-vous de petits défis faciles à atteindre – comme marcher au bureau ou boire un litre d’eau le matin –, ce qui vous permettra de rester motivé, dans un état d’esprit positif.

Planifier votre horaire

Prévoir un moment dans votre horaire pour le sport est nécessaire, sans quoi d’autres urgences ou d’autres activités prendront rapidement le dessus. Nous vous recommandons de sélectionner un moment le matin : moins d’imprévus risquent de survenir, et l’entraînement matinal donne de l’énergie pour la journée.

Vous n’avez pas le temps ? En vous entraînant, vous gagnerez en énergie et en productivité. À la fin de la journée, vous aurez accompli plus, en moins de temps ! Jetez un coup d’œil à nos conseils pour intégrer le sport à votre horaire chargé.

Vous donner des obligations

Soyez fidèle au poste ! Que ce soit un partenaire d’entraînement, votre montre sport ou encore une application qui s’assure que vous sortez vous entraîner, vous devez avoir quelqu’un – ou quelque chose – à qui rendre des comptes.

Une façon agréable de le faire est d’embarquer un ami ou un membre de votre famille avec vous dans l’aventure, histoire de partager rires et encouragements. Sans compter qu’une petite compétition saine aide à rester motivé et peut vous inciter à vous dépasser.

S’équiper pour le froid

L’hiver québécois peut s’avérer très agréable… si vous bougez et que vous êtes bien équipé. Avec le bon équipement, vous n’aurez aucune excuse pour remettre le sport à demain. Si vous vous entraînez à l’extérieur, habillez-vous en « pelures d’oignon » et favorisez les fibres synthétiques (évitez le coton à tout prix !). Les journées où il fait moins de -10 °C, choisissez plutôt un sport intérieur…

Essayer un nouveau sport

Vous en avez marre du gym trois fois par semaine ? Inscrivez-vous à un nouveau sport ou, même, à un cours de groupe. Vous pouvez profiter des cours d’essai gratuits pour évaluer vos intérêts et trouver une nouvelle activité sportive qui vous motivera en vous donnant en outre envie de sortir de chez vous. En plus de vous remettre en forme, un nouveau sport ou un nouveau cours vous permettra de rencontrer des gens qui partagent vos intérêts. Avoir un réseau d’amis qui bougent, ça aide aussi à rester motivé !

Pour vous donner des idées, regardez les sports qu’a testés Marie-Claude Perron dans la série web #GarderLaForme.

Finalement, ne culpabilisez surtout pas si vous dérogez de votre routine certains jours. Ce sentiment est contre-productif. Reprenez simplement vos activités après ces moments d’arrêt, et continuez à donner le meilleur de vous-même !