À la découverte de la nage en eau libre

Étant un sport complet qui nous fait travailler toutes les parties du corps en cardio et en musculation, la natation est très appréciée des sportifs. Alors que les canicules nous poussent à avoir besoin de nous rafraîchir, pourquoi ne pas aller nager? Par chance, notre immense territoire est parsemé de grands cours d’eau souvent propices à la nage en eau libre. Pourquoi privilégier la nage en nature plutôt qu’en piscine ? Elle vous procurera une sensation de bien-être et de liberté difficile à imiter. Voici quelques conseils pour bien vous y initier cet été, si ce n’est pas déjà fait !

Un plus grand défi physique et un sentiment de bien-être décuplé

Passer de la piscine à la nage en eau libre n’est pas de tout repos. Il vous faudra apprivoiser quelques facteurs avant de vous sentir parfaitement à l’aise : la température de l’eau, une méthode de repérage, la météo extérieure, etc.

En piscine, les couloirs peuvent nous aident à nous repérer. En eau libre, si on ne regarde pas où l’on va, on peut facilement dévier de notre trajectoire. Il faut donc développer des techniques de nage appropriées. Pour ce faire, il est recommandé de consulter un entraîneur de natation qui pourra vous prodiguer de judicieux conseils techniques.

Il faut aussi garder en tête que ce type de nage peut être plus éprouvant selon la force du courant ou la présence de vague. L’idée est donc de se fixer des objectifs adaptés au défi à relever. Si vous souhaitez vous entraîner pour une épreuve comme un triathlon, il peut être utile de commencer par travailler votre endurance en piscine avant de vous entraîner en eau libre.

Un prétexte pour sortir de la ville

Alors que les villes deviennent vite suffocantes lors des canicules estivales, la nage en eau libre devient un prétexte pour s’évader. Pour s'entraîner en sécurité et bénéficier du sentiment de quiétude qui arrive au contact de la nature, l’idéal est de trouver un accès à l’eau où les bateaux à moteur et autres embarcations rapides sont limités.

Certains clubs nautiques comme celui du Lac-Beauport offrent des séances d’entraînement supervisées sur des cours d’eau avec couloirs de nage. Il est aussi possible de prendre part à des groupes d’entraînements (club de nage) adaptés à tous les niveaux.

 

L’importance de l’équipement adéquat

L’équipement dont vous aurez besoin varie selon votre pratique et la température de l’eau. Mais pour pratiquer la nage en toute sécurité, voici l’équipement recommandé :

• Un casque de bain en silicone de couleur pour être bien visible dans l’eau et pour éviter les pertes de chaleur par la tête.
• Des lunettes de natation pour bien voir où vous aller, dans l’eau et hors de l’eau.
• Une combinaison isothermique pour les températures plus froides ou les nages plus longues en eaux profondes.

De plus, comme dans toutes les activités aquatiques, il faut être surveillé ou suivi par un sauveteur en kayak ou sur une planche SUP. Dans le cas d’une sortie de nage lors d’un chalet sur un lac non supervisé, n’oubliez pas de prévenir votre entourage!

 

L’opportunité d’un nouveau défi et plus encore

Des compétitions de nage en eaux libres sont organisées tout l’été aux quatre coins du Québec. Cela dit, nul besoin de vouloir y participer pour profiter des bienfaits de la nage. Cette activité peut être simplement être une manière de rester en forme si vous passez l’été près d’un cours d’eau. En plus d’être un sport rafraichissant, il s’agit d’une pratique sans impact sur les articulations qui vous plongera dans un état de bien-être fort appréciable.