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Comment intégrer le sport à son horaire chargé

Votre carrière est en ébullition, vous passez la plus grande partie de votre temps entre le travail, des meetings, la famille et des sorties entre amis… Vous avez de la difficulté à intégrer les activités sportives dans votre horaire? Vous n’êtes pas seul et c’est pourquoi nous vous avons préparé un plan simple et facile à suivre, afin d’intégrer le sport à votre quotidien sans chambouler votre vie sociale, votre sommeil ou votre travail.

Commencer la journée quelques minutes plus tôt

Levez-vous 20 minutes plut tôt qu’à l’habitude, enfilez vos meilleures chaussures de course, et allez courir 2.5 km autour du quartier. Ça réveille ! Vous n’avez pas le temps de sortir? Installez-vous sur un tapis d’exercice et faîtes 2 vagues du  « 7 minutes workout », disponible en ligne ou par application, ou encore faite une courte séance de yoga.  En plus de faire travailler la plupart des muscles de votre corps, ces exercices améliorent votre état d’esprit, et vous permettent de débuter la journée avec une bonne énergie. Nous recommandons d’alterner les différents types d’activités à chaque jour, afin de travailler différents groupes de muscles. À chaque semaine, donnez-vous l’objectif de vous lever toujours 5 minutes plus tôt afin d’intensifier votre entraînement ! Les premières alarmes seront un peu pénibles, mais ça deviendra naturel très rapidement.

Maximiser les occasions de bouger pendant la journée

Vos tâches et vos habitudes quotidiennes vous offrent une foule d’opportunités de rendre votre vie plus active, il s’agit de les saisir! Par exemple, vous pouvez prendre l’habitude de faire une dizaine de squats en vous brossant les dents ou en attendant vos toasts, ou même d’utiliser des poids pour poignets pendant que vous vous habillez et que vous préparez votre journée.

Selon votre travail et votre moyen de transport, vous passez probablement entre 8 heures et 10 heures par jour assis sur une chaise. Ce n’est pas l’idéal pour votre posture, mais c’est souvent inévitable. Il y a toutefois une manière originale de rentabiliser ce temps pour solidifier votre posture et faire travailler les muscles stabilisateurs de tout votre corps : le ballon d’équilibre. Commencez par vous assoir sur le ballon deux heures par jour, afin de vous habituer, et augmentez tranquillement la fréquence et la durée. Vous n’avez pas accès à un ballon d’équilibre au bureau? Donnez-vous comme objectif de garder les abdominaux engagés pendant une période de 5 minutes à chaque heure, et augmentez la durée à toutes les semaines. Votre posture et votre tonus corporel verront rapidement des résultats!

N’oubliez pas de vous lever le plus fréquemment possible -  remplir votre bouteille d’eau 4 fois par jour est une bonne occasion de vous dégourdir les jambes et de vous étirer – et tentez de sortir bouger sur l’heure du lunch! Pour maximiser votre temps, choisissez une activité qui ne vous fait pas transpirer : sortir marcher avec des collègues (en gardant un certain rythme et en engageant vos muscles) ou organiser une séance de pilates dans une salle de réunion sont deux bonnes options!

Comment intégrer de l’activité physique à sa fin de semaine

Insérer des exercices physiques à votre routine hebdomadaire fait beaucoup de bien : ça diminue l’anxiété, augmente votre capacité à répondre au stress, et améliore même l’humeur de certains.  Quand la fin de semaine arrive, c’est le moment parfait pour travailler votre forme physique et savourer les résultats de vos entraînements avec des activités sportives entre amis ou en famille afin de créer des moments et des souvenirs qui vous motiveront à vous lever 5 minutes plus tôt toutes les semaines pour améliorer votre forme physique.