Restez en forme avec la natation!

Écrit en collaboration avec Greg Arkhust

Avec l’arrivée prochaine de l’automne et le retour à nos habitudes hivernales, c’est le moment parfait pour changer sa routine sportive (ou en commencer une!) en redécouvrant le sport derrière l’une de nos activités ludiques de l’été : la natation.

Pourquoi faire de la natation votre sport

La natation est un sport complet qui travaille tous les muscles du corps et qui développe une endurance musculaire et cardio-vasculaire très élevée. Puisque les corps est à l’extérieur de son élément naturel et qu’il doit s’adapter à une nouvelle température, ses dépenses énergétiques, pendant la natation, sont plus élevées que pendant la course!

Surtout, la natation ne cause aucun traumatisme au niveau articulaire (aucun choc) ce qui en fait le sport idéal pour ceux qui veulent construire leur force musculaire et cardio-vasculaire rapidement sans encourir des risques de blessures. C’est particulièrement indiqué pour les gens qui se remettent d’une blessure ou qui ont un surplus de poids qui rend la course inconfortable pour le dos et les genoux.

Outre cela, la natation est hautement recommandée aux gens moindrement stressés, puisqu’ils sont obligés de se détendre dans l’eau et d’apprendre à respirer en profondeur. En nageant, votre esprit se concentre sur le fait de flotter et d’avancer, ce qui permet de se vider l’esprit et de ne penser à rien… comme lors d’une méditation.

Trucs et astuces pour en profiter au maximum

  • Si vous n’avez pas fait de natation depuis longtemps ou si vous avez l’impression de ne plus vous améliorer par vous-mêmes, prenez un ou deux cours privés pour bien intégrer la technique. Vous aurez beaucoup plus de plaisir à nager et vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement!
  • Nagez un minimum de 20 minutes à chaque fois que vous allez à la piscine. Commencez en faisant des intervalles (arrêtez quelques secondes entre chaque longueur pour reprendre votre souffle). Ça vous aidera à vous réhabituer!
  • Échauffez vous avant d’entrer à l’eau! Faites 5 minutes de jumping-jacks ou de burpees pour être déjà en action lorsque vous rentrerez dans l’eau.
  • Vous n’êtes pas sûr de vous améliorer de fois en fois? Comptez le nombre de coups de bras dont vous avez besoin pour faire une longueur. S’ils diminuent, c’est que votre technique s’améliore!
  • Mangez une petite collation, comme des fruits ou des noix, avant votre nage et évitez de manger un repas une heure avant l’entraînement.
  • Portez l’équipement approprié pour mettre toutes les chances de votre côté!

Comment s’équiper

Il y a trois morceaux indispensables aux nageurs : le maillot de bain, les lunettes de natation et le casque de bain.

En choisissant son maillot de bain, il faut se rappeler qu’on ne s’en va pas à la plage ou faire du surf! Il est important de choisir un maillot de bain ajusté et, pour les femmes, qui a des bretelles confortables et des attaches qui tiennent bien la poitrine.

Investir dans de bonnes lunettes de natation vaut la peine; vous ne voulez pas avoir à les enlever à toutes les deux minutes! Essayez plusieurs modèles avant de trouver le bon pour vous. Regardez la grandeur de l’entre-nez (tous les bons modèles offrent différentes grandeurs) et assurez vous que les lunettes se placent bien par elles-mêmes - vous ne devriez pas avoir à mettre de la pression pour qu’elles adhèrent à votre visage.

Finalement choisissez un casque de bain en silicone si vous voulez quelque chose de durable et facile à enfiler et assurez-vous qu’il soit assez grand pour contenir tous vos cheveux, et vous êtes prêts pour la saison!

Greg Arkhurst

Greg Arkhurst est un nageur olympique ayant concouru pendant les jeux de 2000 et de 2004, il est entraîneur au club d’élite CAMO, lequel regroupe les meilleurs nageurs nationaux entre 15 et 23 ans. Grand fan de natation, Greg adore coacher et amener ses athlètes à se dépasser.

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*L’offre de financement « Paiements égaux, aucun intérêt » pendant 12 mois (sauf indication contraire), n’est accordée que sur demande et sur approbation du crédit pour des achats de 200 $ ou plus (à l’exception des cartes-cadeaux) réglés avec votre carte MastercardMD TriangleMC, World MastercardMD TriangleMC ou World Elite MastercardMD TriangleMC chez Canadian Tire, Sport Chek, Atmosphere, Mark’s, L’Équipeur, dans le magasin Sports Experts participant, ainsi que dans les magasins Sports Rousseau, Hockey Experts et L’Entrepôt du Hockey. Aucun intérêt ne court pendant la période du programme. Si nous ne recevons pas le montant intégral du paiement minimum dû indiqué sur un relevé dans les 59 jours qui suivent la date de ce relevé ou s’il se produit une situation de manquement (autre que celle de ne pas avoir effectué un paiement) en vertu de votre contrat du titulaire de carte, tous les programmes de modalités spéciales de paiement prendront fin et i) l’intérêt sur le solde impayé de chacun des programmes vous sera facturé au taux annuel courant applicable à compter du jour qui suit la date de votre prochain relevé, et ii) le solde impayé de chaque programme sera ajouté au solde dû pour ce relevé. Les programmes de modalités spéciales de paiement ne comportent aucuns frais d’administration. Chaque mois, pendant la durée du plan de paiements égaux, vous devez payer intégralement, avant la date d’échéance, le montant du versement mensuel dû. Tout montant non reçu avant la date d’échéance ne fera plus partie du programme de paiements égaux, et l’intérêt vous sera facturé sur ce montant à compter du jour qui suit la date de votre prochain relevé au taux annuel courant applicable. L'offre peut être modifiée sans préavis.

Renseignements supplémentaires à l’intention des résidents du Québec seulement : Le taux annuel courant applicable aux personnes qui demandent la carte Mastercard Triangle ou World Elite Mastercard Triangle est de 22,99 % pour les transactions au comptant et les frais afférents et de 19,99 % pour tous les autres types de débit. Certaines personnes peuvent se voir accorder un taux annuel courant supérieur ou inférieur, selon les résultats de leur évaluation de crédit. Pour les nouveaux demandeurs, le paiement minimum correspondra à la somme (A) du plus élevé des montants suivants, à savoir (i) les intérêts et les frais figurant sur votre relevé plus 10 $, ou (ii) 5 % du nouveau solde, à l’exclusion des montants dus aux termes de programmes de modalités spéciales de paiement; plus (B) tout montant qui excède votre limite de crédit; plus (C) tout montant en souffrance qui n’est pas inclus dans le montant (B) ci dessus; plus (D) le montant de tous les versements échelonnés en vertu de programmes de paiements égaux alors dus. Un solde inférieur à 10 $ doit être réglé intégralement. Pour les comptes ouverts avant le 13 juin 2019, le taux de 5 % débutera à 2 % et augmentera de 0,5 % le 1er août de chaque année pour atteindre 5 %. Pour les résidents du Québec, le délai de grâce entre la date du relevé et la date d’échéance du paiement est de 26 jours. La période de facturation couverte par chaque relevé peut aller de 28 à 33 jours. Les cartes Mastercard Triangle et World Elite Mastercard Triangle ne comportent aucuns frais annuels. Exemples de coûts d’emprunt (arrondis au cent le plus proche) en supposant que tous les débits portent intérêt au taux annuel courant de 19,99 %, que le mois comporte 30 jours, qu’aucun achat ne fait l’objet d’un programme de modalités spéciales de paiement et qu’aucuns autres frais, paiements additionnels ou changements ne s’appliquent :

Si votre solde moyen est de: 100$ 500$ 1000$ 2000$
Le total des frais de crédit mensuels sera de: 1.64$ 8.22$ 16.43$ 32.86$

ƒ  Renseignements supplémentaires sur la carte Mastercard Triangle :

Taux d’intérêt annuel : Tous les débits portés à votre compte (à l’exception des transactions au comptant et des frais afférents) - 19.99 %.

Transactions au comptant (avances de fonds, transferts de solde, chèques de commodité, transferts de fonds, achats de chèques de voyage et transactions liées aux jeux de hasard) et les frais afférents 22.99 %.

Si votre demande de carte à ce taux n’est pas approuvée, il se peut que la Banque Canadian Tire accepte d’émettre une carte à votre nom portant un taux d’intérêt annuel de - 25.99 % pour toutes les transactions, à l’exception des transactions au comptant et des frais afférents pour lesquels le taux d’intérêt annuel sera de 27.99 %

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