Que vous soyez un débutant en course à pied ou un expert, plusieurs parcours de course s’offrent à vous selon vos objectifs, votre niveau et vos envies !
La nature comme la ville sont de vrais terrains de jeu quand on sait jouer avec elles ! Découvrez comment vous pouvez créer vous-même vos itinéraires pour rester motivé, courir mieux, être plus efficace et, bien sûr, avoir un maximum de plaisir.
Enfilez vos chaussures de sport, et suivez le guide !
Dans les grandes villes du Canada, nombreux sont les amateurs de course à pied, surtout quand viennent les beaux jours. Tâchez tout de même de courir dans des endroits peu fréquentés par les voitures et habillez-vous avec une tenue voyante : des couleurs fluo ou des bandes réfléchissantes sont idéales pour courir en sécurité. Courez toujours dans le sens inverse des voitures pour voir les véhicules arriver et prévenir les accidents graves.
L’asphalte qui recouvre la plupart des routes est une belle surface pour courir, particulièrement lorsqu’on s’initie à la course, puisqu’elle permet de connaître son pas de course et de mesurer son effort. Sa surface rigide est également appréciée des plus expérimentés, car elle permet de travailler en vitesse. Sa stabilité limite les risques d’entorse, mais à condition d’être chaussé adéquatement. Prenez donc le temps de bien choisir vos souliers de course : privilégiez des chaussures polyvalentes et souples avec une bonne adhérence, car elles absorbent les chocs, protégeant ainsi vos articulations.
La routine est la pire ennemie de la motivation. Vous avez l’habitude de toujours emprunter le même chemin de campagne ? La prochaine fois, avant de partir, regardez sur une carte si vous pourriez suivre des itinéraires différents de vos routes habituelles, et partez explorer ! Prenez le temps de calculer le trajet et équipez-vous en conséquence, surtout si vous courez en hiver. Les montres GPS sont parfaites pour ce genre de parcours, entre autres parce que plusieurs ont la fonction « Back to start », qui vous permet de retourner facilement sur vos pas sans vous perdre.
Bien souvent, en campagne, le sol change beaucoup : courir sur du gravier, de la terre battue ou des petits sentiers est exigeant pour les chevilles. Plus que jamais, des souliers polyvalents et conçus pour pour différents types de sol sont l'idéal vous sentir confortable et en sécurité tout au long de vos explorations.
Une course en pleine forêt, quel bonheur pour les amoureux de la nature ! Des précautions s’imposent cependant. Faites attention aux animaux (ours, caribous...) que vous pourriez croiser, et qui pourraient être aussi surpris que vous par cette rencontre ! Habillez-vous de manière à être vu même dans les endroits plus sombres.
La forêt offre une multitude de surfaces, ce qui permet un bon renforcement musculaire et articulaire et améliore la proprioception et l’équilibre. Ce type de sorties doit être fait avec prudence par les débutants pour éviter les entorses. Ensuite, plus vous serez aguerri et plus vous aurez du plaisir. La forêt est parfaite pour les sorties d’endurance ou pour des entraînements fractionnés. Dans les reliefs, amusez-vous avec du fartlek ou une séance de côtes. Attention, cependant, à courir de temps en temps sur une surface plane (bitume, asphalte) pour ne pas subir de perte d’efficience dans votre foulée. Plus la surface sur laquelle vous courez est souple, plus vous diminuez la réponse élastique du pied lors de la poussée, avec pour conséquences une foulée plus courte, un bassin plus bas et une allure réduite par rapport à la course sur route. Des chaussures de course sur sentier vous permettront d’éviter ces phénomènes, car elles sont plus rigides et compensent la souplesse du sol, en plus d’offrir une meilleure adhérence.
Gardez à l’esprit que plus vous vous amusez, plus vous êtes motivé et plus vous augmentez vos performances. N’hésitez pas à varier vos parcours, le type de sol de vos courses ou leur durée, ou encore à sortir sous différentes conditions météo. Un équipement adapté vous permet des sorties aussi sécuritaires que confortables. Pour l’achat de vos accessoires, n’hésitez pas à demander l’aide de nos conseillers. Consultez également notre article complet pour choisir les meilleures chaussures selon votre type de foulé.
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