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Routine parent-enfant pour bien dormir

Le yoga, les postures et les exercices qui en découlent sont de plus en plus tendance pour se remettre en forme ou pour apprendre à se détendre, mais saviez-vous qu’ils ont aussi des effets bénéfiques, notamment sur le sommeil des enfants?

Coupez la télévision, fermez votre téléphone, tamisez la lumière et commencez à parler à voix basse. Installez une ambiance sereine dans la chambre de votre enfant ou dans le salon si vous êtes certains que personne ne vous dérangera. Les jouets sont rangés, les rideaux fermés... C’est le moment de se préparer en douceur pour le royaume des rêves. Voici des exercices simples à intégrer dans votre routine du dodo pour calmer l’esprit et favoriser le sommeil chez les parents comme les enfants. Beaux rêves garantis.

Yoga douceur avec son enfant

Plusieurs postures permettent de relâcher les tensions et d’apaiser le mental : c’est le cas de la posture de l’enfant. Sur un tapis ou une surface molletonnée, demandez à l’enfant de s’asseoir sur les talons puis de déposer son front sur le sol, les mains contre la terre à côté des oreilles ou le long du corps.

Proposez-lui de faire rouler sa tête de droite à gauche pour masser le front et demandez-lui d’imaginer qu’il dépose à chaque roulade les soucis de la journée. Montrez l’exemple et faites l’exercice avec lui, vous verrez comme c’est agréable.

Autre exercice tout simple qu’il est possible de faire directement dans le lit : la demi-chandelle. Allongez votre enfant sur son matelas, placez un coussin sous ses lombaires et demandez-lui de soulever les jambes en direction du ciel. Les yeux peuvent se fermer. Parlez-lui doucement en lui demandant d’imaginer que ses jambes sont des algues qui bougent au fil des vagues. Ce léger mouvement vient masser le bas du dos en douceur et permet de relâcher les tensions.

Masser son tout-petit

Les massages font du bien et pas besoin d’être spécialiste en massothérapie pour s’en offrir les bienfaits. Un peu de crème neutre avec une goutte d’huile essentielle de lavande, le tout chauffé entre vos mains, fait un excellent baume de massage*.

Commencez par masser les pieds en débutant par les talons et en remontant sur les orteils dans un mouvement circulaire afin d’amener une détente de tout le corps. Le massage léger du ventre est aussi très apprécié des plus petits. Dans le sens des aiguilles d’une montre, faites de légers mouvements circulaires. Soyez prudent avec cette zone très sensible et restez à l’écoute des réactions de votre enfant.

Terminez la séance avec le visage, massez les tempes avec de légers mouvements circulaires ou de très légers tapotements, puis poursuivez en massant la zone entre les deux sourcils, d’un geste assuré et lent.

Si votre enfant est un peu plus grand, vous pouvez lui demander de vous masser à son tour afin de créer un beau moment d’échange.

La respiration du ventre pour se détendre

Trop pressé ou trop anxieux, on oublie parfois de respirer correctement. Une séance de respiration permet de détendre les enfants comme les parents et peut faire des miracles sur le sommeil.

Votre enfant installé dans son lit, confortablement allongé, un oreiller derrière la tête si nécessaire, demandez-lui de déposer ses mains sur son ventre et de fermer les yeux pour sentir son souffle sous ses doigts. Proposez-lui de faire gonfler son ventre comme un ballon puis d’expirer doucement par le nez et d’observer la vague continue dans son ventre. Cet exercice classique des classes de yoga permet d’affiner la concentration sur soi et de masser de l’intérieur une zone souvent tendue comme le ventre.

Installez-vous à côté de lui et synchronisez le gonflement de votre ventre avec le sien. En vous voyant faire, votre enfant aura sûrement envie de vous poursuivre. Cet exercice tout simple est également intéressant en cas de grosse colère et de tristesse, car il permet de faire descendre les énergies négatives et aide à prendre du recul.

Il existe de nombreuses techniques de yoga spécialement conçues pour le sommeil des tout-petits. N’hésitez pas à lire des livres sur le sujet ou à vous inscrire en famille à une classe de yoga pour enfants ou parent-bébé.

De belles nuits de sommeil rendent les journées plus magiques. Ces petites astuces toutes simples peuvent rendre votre quotidien beaucoup plus doux. Bonne découverte!

*Testez toujours une petite quantité d’un nouveau produit derrière le genou. Si la peau ne réagit pas au bout de 24 heures, vous pouvez utiliser le produit sur le reste du corps.

Chloé Verrier

Article écrit en collaboration avec Chloé Verrier, professeure de yoga certifiée. Elle possède 380 heures de formation en Hatha, Hatha Flow et Vinyasa ainsi qu’un diplôme d’accompagnatrice à la naissance. Chloé se passionne pour les humains, le mouvement et le pouvoir guérisseur du souffle. Elle enseigne à Montréal dans plusieurs studios de la ville.