La routine matinale: une étape du bonheur

La routine, le train-train quotidien, les gestes répétitifs… ennuyeux, vraiment? Et si on vous disait que d’instaurer une routine (notamment au réveil)vous permettrait d’être plus en forme et plus en santé pour traverservos journées, vous nous croiriez? Entre baisse de luminosité, grisaille, pluie, neige, temps nuageux,  acquérir de nouvelles habitudes dès le lever du lit est le meilleur moyen de s’épanouir, voire d’accomplir des exploits tout au long de l’année. On vous montre comment établir une vraie petite routine santé pour passer vos journées en pleine forme.

Pourquoi instaurer une routine le matin?

Une routine matinale est un ensemble d’activités positives que nous faisons de façon régulière dans les 30 ou 60 minutes qui suivent notre réveil. Elle se bâtit selon notre personnalité, notre identité et nos objectifs.

 Les études ont démontré que l’effet miraculeux de la routine tient surtout à ce qu’elle rassure. De ce fait, elle diminue le stress, préserve la santé mentale, favorise la concentration et établit une base solide pour réaliser de grandes aspirations!

 5 gestes essentiels à adopter au réveil

  1. Boire un grand verre d’eau au réveil

  Après plusieurs heures sans boire, notre corps a besoin d’être réhydraté. Un grand verre d’eau au réveil active nos cellules, stimule notre circulation sanguine ainsi que toutes nos fonctions corporelles, et favorise l’élimination des toxines.

  1. Sauter dans la douche

  Froide ou chaude, la douche nous met du bon pied. Il y a les adeptes de la douche froide pour son action stimulante et tonifiante, mais la douche chaude est également pleine de vertus. Elle réveille les muscles et les corps endormis, ce qui est parfait si vous avez décidé d’inclure une séance d’activité physique dans votre routine.

  1. Savourer un smoothie

  Prêt en 1 minute chrono, le smoothie est un vrai allié pour notre santé. Riche en vitamine A, vitamine C, antioxydants ou encore oligo-éléments (potassium, magnésium, etc.), il donne à notre corps tous les éléments nutritifs dont il a besoin. Le plus beau? Tout ça dans une seule boisson. Après quelques jours, vous verrez que vous n’arriverez plus à vous en passer.

    Astuce

    Vous manquez de temps? Pourquoi ne pas préparer votre smoothie la veille? Ou encore, faites-en une plus grosse quantité le dimanche et offrez-en à votre chéri ou à vos enfants.

  1. Bouger

  Pratiquer une activité sportive le matin vous donnera l’élan pour affronter votre journée. Yoga, exercices au sol ou avec machines, course à pied, marche, choisissez celle que vous aimez le plus et faites-en un « moment pour vous ». En fonction de votre horaire, consacrez-y 10, 15 ou encore 30 minutes.

  1. Méditer

  De nombreuses études ont démontré les bénéfices de la méditation matinale. Elle met de bonne humeur pour bien affronter le stress de la journée, que vous fassiez une courte méditation de 2 minutes ou une plus longue de 20 minutes, selon votre pratique et vos obligations. L’essentiel est toutefois d’en faire un peu chaque jour. Aussi, ne cherchez pas à ne penser à rien pendant votre méditation du matin, concentrez-vous plutôt sur des affirmations telles que « Je cultive le calme et la patience », « J’ai confiance en moi et je n’ai besoin de l’approbation de personne pour m’aimer complètement », « Aujourd’hui, je fais du bien à mon corps : je vais boire de l’eau, manger des fruits et des légumes, marcher ». Formulez vos intentions en fonction de votre réalité et de vos objectifs personnels.

 Créer et adopter sa propre routine

Selon les recherches en neurosciences, nous avons tendance à répéter facilement ce qui est source de plaisir. C’est ce que l’on appelle un cercle vertueux. Dans ce cas, plus une routine matinale nous procure du bien-être et plus la suivre quotidiennement sera aisé. Prenez donc soin de vous concocter un programme sur mesure.

 Adaptez ainsi votre routine matinale à votre horaire, vos goûts et votre personnalité. Par exemple, si vous êtes du genre actif, variez les plaisirs pour ne pas vous lasser : changez de sport ou encore diversifiez vos recettes de smoothies. Si vous êtes plutôt social, intégrez votre conjoint, vos enfants ou même un ami dans votre routine.

 Vous pouvez également ajouter ou modifier des étapes : lire un livre ou un magazine, écrire, danser, vous masser, appliquer un masque de beauté, visualiser votre journée, prendre votre petit déjeuner, etc. À chacun ses plaisirs et son bonheur. 

Bon début de journée!